Σάββατο, 15 Σεπτεμβρίου 2012

Ύπνος ( Counting Sheep : Paul Martin )





Ο ύπνος για μερικούς ανθρώπους θεωρείται χάσιμο χρόνου. Νομίζουν οτι αν δεν έπρεπε να κοιμηθούν, θα είχαν 8 ακόμα ώρες εποικοδομητικής δουλειάς !

 Όπως θα δούμε, αυτό απέχει πολύ άπο την αλήθεια ...

Τι κάνει η έλλειψη ύπνου στο μυαλό και το σώμα μας

Καταρχήν, έλλειψη ύπνου δεν σημαίνει "Δεν έχω κοιμηθεί εδώ και 2-3 μέρες"... Σημαίνει οτι δεν  έχεις κοιμηθεί κανονικά (7-9 ώρες δηλαδή) για αρκετές νύχτες...

Άρα, μάλλον κι εσύ δεν κοιμάσαι αρκετά ! 


Η έλλειψη ύπνου κάνει τον Προμετωπιαίο φλοιό σου ( το μέρος του εγκεφάλου δηλαδή που είναι υπεύθυνο για την σκέψη κτλ ) να μην λειτουργεί κανονικά.

Και ας μην έφτανε αυτό, δεν μπορείς ούτε να καταλάβεις οτι ο εγκέφαλός σου δεν δουλεύει κανονικά, όταν γίνεται αυτό. 

Με αυτή την έννοια, είσαι σαν ένας μεθυσμένος ή χαζός ή γέρος. Σε επιστημονικά τεστς, άτομα που δε έχουν κοιμηθεί αρκετά, έχουν τα ίδια αποτελέσματα με κάποιον που είναι μεθυσμένος ή έχει χαμηλό I.Q. ή είναι αρκετά μεγαλύτερος σε ηλικία.  

Η έλλειψη ύπνου επίσης αποδιοργανωνει την συναισθηματική,λογική και φυσική μας κατάσταση. Οι κουρασμένοι άνθρωποι νευριάζουν και στεναχωριούνται πολύ πιό εύκολα.
    
Σαν να μην έφτανε αυτό, μειώνει και τις ικανότητές τους να επικοινωνήσουν αρμονικά με τους γύρω τους. 

 Με λίγα λόγια... Έλλειψη ύπνου = Χαζός και δυστυχισμένος


                                                               
Τροχαία ατυχήματα...  Η έλλειψη ύπνου αποτελεί αίτιο σε τουλάχιστον 10% άπο τα θανατηφόρα τροχαία ατυχήματα. Και ο αριθμός αυτός είναι κάτα πάσα περίπτωση μεγαλύτερος, επειδή ...προφανώς....δεν μπορείς να δείς αν ο οδηγός είχε κοιμηθεί κάτα την διάρκεια του ατυχήματος ( Κάτι που μπορείς να δεις αν είχε πιεί )

Άρα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να σου κοστίσει και την ζωή !

.  
                                                           Τι κάνει ο ύπνος για εμάς 


1) Ανοσοποιητικό σύστημα. Το ανοσοποιητικό σου σύστημα επιτέλους βρίσκει χρόνο να κάνει δουλειά! Είναι σαν να λέει : "Ωραία, τώρα που δεν μπορεί να κουνηθεί ... ας τον επισκευάσουμε παιδιά ! " Άρα, αν δεν κοιμάσαι αρκετά, δεν αναρρώνεις και όπως θα έπρεπε. Άουτς ! 
Η ορμόνη Μελατονίνη η οποία εκρίνεται κάτα την διάρκεια του ύπνου, επιταχύνει το ανοσοποιητικό σύστημα, επιβραδύνει την αύξηση των Όγκων και αυξάνει την προστασία εναντίων των λοιμώξεων. 
Μία μόνο νύχτα που δεν έχουμε κοιμηθεί αρκετά, μειώνει τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων που κυκλοφορύν στο αίμα μας. 


2) Μάθηση.. Να κάτι φανταστικό! Θυμάσαι πως βρίσκει χώρο ο υπολογιστής σου ? Τακτοποιώντας αρχεία...
 
Αυτό ακριβώς κάνει και ο εγκέφαλός σου ενώ κοιμάσαι ! 

Συνδέει  όλη την καινούργια γνώση σου, με ό,τι ήδη ξέρεις. 

 Αφού κάτι τέτοιο δεν μπορεί να γίνει ενώ είσαι ξύπνια, ουσιαστικά μαθαίνεις κάτα την διάρκεια του ύπνου.

Για αυτό βλέπεις περίεργα όνειρα

Επειδή ο εγκέφαλός σου συνδέει την Παλιά Γνώση και την Τωρινή Συναισθηματική σου κατάσταση με κομμάτια της Καινούργιας Γνώσης.


3) Δύναμη Ενώ κοιμάσαι, δεν γιατρεύεσαι μόνο, άλλα γίνεσαι και δυνατότερος και καλύτερος... Οι μύες σου αυξάνουν ουσιαστικά κάτα την διάρκεια του ύπνου, κάτι που το ξέρουν ήδη όσοι γυμνάζονται.


Η αυξητική ορμόνη εκρίνεται τις πρώτες ώρες του ύπνου... Στους άντρες, περισσότερη άπο τα 2/3 της συνολικής μας παραγωγής αυξητικής ορμόνης, λαμβάνει χώρα κάτα την διάρκεια των πρώτων φάσεων του ύπνου. Όσο περισσότερο περνάμε σε ύπνο χαμηλών κυμμάτων (Slow wave sleep),τόση περισσότερη αυξητική ορμόνη παράγουμε.  

Επίσης, στους άντρες, τα επίπεδα της Τεστοστερόνης είναι επίσης υψηλά κάτα την διάρκεια του ύπνου. Τα επίπεδα τεστοστερόνης ξεκινάνε να αυξάνονται όταν αρχίζουμε να κοιμόμαστε, φτάνουν τα υψηλότερα επίπεδα γύρω στο πρώτο επεισόδιο REM ύπνου και παραμένουν υψηλά μέχρι το τέλος.

Η Τεστοστερόνη πέφτει κάτα την διάρκεια της ημέρας και ξανα-γεμίζει το βράδυ.

4) Ρύθμιση διάθεσης Μετά άπο έναν καλό ύπνο, νιώθεις καλύτερα. Ο εγκέφαλός σου είχε την ευκαιρία να χαλαρώσει, να μειώσει τις ορμόνες τους στρες και έτσι είναι σαν να ξεκινάς άπο την αρχή.

Βάλε μαζί και την καλύτερη εγκεφαλική λειτουργία και έχεις έναν πανίσχυρο συνδιασμό! 


Το ρητό " Μην πηγαίνεις νευριασμένος για ύπνο " έχει μία καλή βάση. 



 Με λίγα λόγια... Καλός ύπνος = Καλύτερη υγεία, σοφία,δύναμη και ευτυχία...

                                                            Πως να βελτιώσεις τον ύπνο σου


1) Να έχεις μία τελετουργία ύπνου.. Πήγαινε για ύπνο τριγύρω στην ίδια ώρα κάθε βράδυ και προσπάθησε να χαλαρώσεις πριν τον ύπνο, διαβάζοντας ένα βιβλίο, κάνοντας διαλογισμό ή κάνοντας κάτι που απλά διώχνει τις έγνοιες άπο το κεφάλι σου.

2) Κάνε μπάνιο Ο ύπνος έρχεται ευκολότερα όταν υπάρχει αυξομείωση στην θερμοκρασία του σώματος.  

Έτσι, κάνοντας ένα μπάνιο 1-2 ώρες πριν τον ύπνο, βοηθάς το σώμα σου να ηρεμήσει και να προετοιμαστεί για έναν καλό βραδυνό ύπνο.





3) Κλείσε τα φώτα Ως άνθρωποι, είμαστε προγραμματισμένοι να σηκωνόμαστε όταν σηκώνεται ο ήλιος και να πηγαίνουμε για ύπνο όταν έρχεται η νύχτα.

Όταν έχεις ανοιχτά τα φώτα το βράδυ, ταράζεις τον Κιρκαδιανό Ρυθμό (Circadian Rhythm) σου και το σώμα σου δεν μπορεί να καταλάβει αν είναι μέρα ή νύχτα.

Κοιμάσαι πολύ καλύτερα όταν δεν υπάρχει το παραμικρό ίχνος φωτός. 



4) Ησυχία Μπορούμε να προσαρμοστούμε στα πάντα, εκτός άπο τον θόρυβο!  Ο θόρυβος δεν μας αφήνει να ηρεμήσουμε και κρατάει τον εγκέφαλο ανήσυχο.

Βιολογικά, είμαστε προγραμματισμένοι να ξυπνάμε με κάθε θόρυβο, για να προστατευθούμε άπο τα άγρια ζώα.




Άρα, με τον παραμικρό θόρυβο, ο εγκέφαλός μας υποσυνείδητα αρχίζει να ανησυχεί και μειώνεται η ποιότητα του ύπνου.

5) Η μυρωδιά της Λεβάντας Η μυρωδιά της Λεβάντας μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τον ύπνο σου. Είτε μυρίζοντας κανονική Λεβάντα είτε αγοράζοντας ενα Αιθέριο έλαιο, μπορείς να βελτιώσεις τον ύπνο σου.

 








6) Πάρε μικρούς ύπνους Είτε μιλάμε για την Μεξικάνικη Σιέστα ή όχι, είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι ένας μικρός ύπνος ( ύπνος που δεν ξεπερνάει τα 30 λεπτά ), μπορεί να βελτιώσει την σκέψη, την διάθεσή σου και να σε να νιώθεις λιγότερο κουρασμένη. 

Άρα, όταν είσαι κουρασμένος άπο την δουλειά, το διάβασμα ή την οδήγηση, βρες ένα ήρεμο μέρος, κοιμήσου για 25 λεπτά και θα είσαι σαν καινούργιος !  






Αυτά άπο μένα.... Καλή συνέχεια..... και καλό ύπνο! 


Μπορείτε να βρείτε το βιβλίο εδώ : http://www.amazon.co.uk/Counting-Sheep-Science-Pleasures-Dreams/dp/0006551726/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1347694845&sr=1-1

Παρασκευή, 14 Σεπτεμβρίου 2012

Τα πιό ευτυχισμένα μέρη στον πλανήτη ( Thrive : Dan Buettner )


Πως ζούν οι άνθρωποι στα πιό ευτυχισμένα μέρη ?

Ο Dan Buettner ( συγγραφέας του βιβλίου " Blue Zones" ) μας δίνει τις απαντήσεις...

  Πηγαίνοντας στην Δανία ( το πιό ευτυχισμένο μέρος στον κόσμο, με μέσο όρο ευτυχίας 8,5/10 ),την Σιγκαπούρη, το Μεξικό και το Saint Louis Bispo στις ΗΠΑ, ο Dan καταγράφει ποιά στοιχεία έχουν κοινά οι άνθρωποι στα πιό ευτυχισμένα μέρη στον πλανήτη...

 Έχει ενδιαφέρον το γεγονός ότι τα περισσότερα άπο αυτά τα στοιχεία αναφέρονται και στο προηγούμενό του βιβλίο, το"Blue Zones", το οποίο εξετάζει τα μέρη όπου ζουν αρκετοί άνθρωποι που ξεπερνάνε τα 100 χρόνια ζωής...


Επομένως, ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, δεν θα είσαι μόνο πιό ευτυχισμένος άλλα θα αυξήσεις και τις πιθανότητες να προσθέσεις 10 ή παραπάνω χρόνια στην ζωή σου...

Αυτό είναι ένα βίντεο σχετικά με το προηγούμενό του βιβλίο, πριν πάμε στα μέρη της ευτυχίας ...




Λοιπόν.... αυτά είναι μερικά άπο τα μυστικά της ευτυχίας !


1) Να είσαι μετριόφρων.... Οι Δανοί είναι μετριόφρωνες ( Είμαστε πράγματι ο πιό ευτυχισμένος λαός?! ) ... Είναι ανοιχτόμυαλοι σε σχέση με άτομα άπο άλλες φυλές, χώρες, νοοτροπίες κτλ.... Δεν νομίζουν οτι είναι καλύτεροι ή χειρότεροι άπο τους άλλους λαούς...

2) Να χαίρεσαι τα απλά πράγματα στην ζωή.... Άφησε μία στιγμή κάθε μέρα για να απολαύσεις την Φύση, τους φίλους σου, την οικογένεια ή απλά και μόνο το γεγονός ότι είσαι υγιής... Όπως είπε κάποιος : " Δεν είμαστε ευτυχισμένοι επειδή έχουμε χρήματα, άλλα επειδή έχουμε λίγες ανάγκες ... "

Α... επίσης βοηθάει να κάνεις Διαλογισμό !



3) Να έχεις καλούς φίλους... Προσπάθησε να βρείς φίλους Θετικούς και με την Ιδια νοοτροπία με σένα...Δεν είναι όλοι οι φίλοι ίδιοι... Οι Θετικοί και με Ίδια νοοτροπία φίλοι, είναι πιθανότερο να μείνουν μαζί σου για πάντα και να σε βοηθήσουν να πετύχεις αυτά που μπορείς... Μείωσε τον χρόνο που περνάς με "φίλους" που σε ρίχνουν ....




4) Να έχεις μία Υποστηρικτική Κυβέρνηση ... Μία υποστηρικτική κυβέρνηση σε βοηθάει να φοβάσαι λιγότερο για το μέλλον... Προσφέροντας καλό επίπεδο Υγείας,Παιδείας, χαμηλή ανεργία κτλ, είσαι περισσότερο ήρεμος... Όπως είπε μία γυναίκα : ¨ Είναι καλύτερα να έχεις μία αυστηρή κυβέρνηση και να πληρώνεις πολλούς φόρους, άπο το να μην μπορείς να αφήσεις τα παιδιά σου να παίξουν ελεύθερα στον δρόμο "


5) Διάλεξε το κατάλληλο επάγγελμα ... Διάλεξε ένα επάγγελμα που αρμόζει με τον πραγματικό σου εαυτό, τις αξίες και τα ενδιαφέροντά σου... Να είσαι αυτοαπασχολούμενος (όπως ο 1 στους 4 στο Saint Louis είναι ) ή να εργάζεσαι σε ένα περιβάλλον όπου το αφεντικό σου δεν είναι μαλ... ε... όπου το αφεντικό σου εκτιμάει την προσπάθεια και την γνώμη σου...

6) Να έχεις το κατάλληλο περιβάλλον... Το τέλειο σπίτι είναι γεμάτο με βιβλία (ναιιι!..), μουσικά όργανα, έναν ανοιχτό χάρτη γιά το επόμενό σου ταξίδι και καθόλου Τηλεόραση ή ρολόι!...Επίσης, άφησε τον καθένα ( ακόμα και το 6χρονο παιδί σου ) να λέει την γνώμη του για το τι θα φάει η οικογένεια ή πως θα περάσετε το απόγευμα... Δείξε τους ότι εκτιμάς την άποψή τους....





7) Βρές τον σκοπό της ζωής σου .... Βρές τι σε κάνει να σηκώνεσαι το πρωί.. Είτε είναι αυτό η επιχείρησή σου ή η δυνατότητα να παίξεις με την εγγονή σου, αυτό θα σε κάνει πιό ευτυχισμένη ενώ παράλληλα θα σου δώσει έναν λόγο για να ζήσεις πολλά πολλά χρόνια...

8) Γέλα! Κατέβασε την αγαπημένη σου κωμωδία, μάζεψε τους φίλους σου και μοιραστείτε ανέκδοτα, φαντάσου τον Πρωθυπουργό με στολή κόκορα... Όπως λένε οι άνθρωποι στο Μεξικό : " Γελάμε με τα πάντα! Γελάμε στην αρρώστια, γελάμε με τον θάνατο... Γλεντάμε όλη την ώρα... Και όταν δεν έχουμε λόγο για να γλεντήσουμε, βρίσκουμε έναν! "




Θα ήθελα να κλείσω με τα σοφά λόγια ενός 90χρονου άπο το Μεξικό

- Ποιό είναι το μυστικό της Ευτυχίας ?

- Να πίνεις χωρίς να μεθύσεις, να τρως χωρίς να έχεις φουσκώσει, να αγαπάς χωρίς να ζηλεύεις, να μην τσακώνεσαι... και μία φορά στο τόσο, χωρίς να σε πιάσουν.... να είσαι άτακτος!

Μπορείτε να βρείτε το βιβλίο εδώ :  http://www.amazon.co.uk/Thrive-Finding-Happiness-Blue-Zones/dp/1426208189/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1347695271&sr=1-1